【简单月子餐30天食谱】产后饮食对妈妈恢复和宝宝健康至关重要。以下是一份简单易做的30天月子餐食谱，兼顾营养与口味，方便操作。
| 阶段 | 餐次 | 推荐食物 |
| 第1-7天 | 早、中、晚 | 红枣小米粥、鸡蛋羹、鲫鱼汤、蔬菜泥 |
| 第8-14天 | 早、中、晚 | 紫菜蛋花汤、猪肝粥、南瓜粥、鸡肉粥 |
| 第15-21天 | 早、中、晚 | 花生猪蹄汤、红枣枸杞茶、清蒸鱼、豆腐汤 |
| 第22-30天 | 早、中、晚 | 黑米粥、山药排骨汤、鸡蛋炒饭、红豆沙 |
建议根据个人体质调整食材，避免过于油腻或刺激性食物。保持饮食清淡、营养均衡，有助于身体恢复和乳汁分泌。
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