【减脂先有氧还是先无氧】在减脂过程中，很多人会纠结是先做有氧运动还是无氧运动。其实两者各有优势，合理搭配效果更佳。
总结：
有氧运动有助于燃烧脂肪，适合长时间低强度训练；无氧运动能提升基础代谢，适合短时间高强度训练。建议先无氧后有氧，既能提高燃脂效率，又能增强肌肉。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要作用 | 燃烧脂肪，提升心肺功能 | 增肌塑形，提高代谢率 |
| 强度 | 低到中等 | 高 |
| 时间 | 较长（30分钟以上） | 短（10-20分钟） |
| 适合人群 | 初学者、想减脂的人 | 想增肌或提升体能的人 |
| 推荐顺序 | 后做 | 先做 |
合理安排训练顺序，结合两者，才能更高效地实现减脂目标。
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