【减肥减脂训练计划】为了有效减肥减脂，需结合合理的饮食与科学的运动。以下为一份基础训练计划，适合大多数初学者。
| 训练日 | 训练内容 | 时长 | 备注 |
| 周一 | 快走 + 核心训练 | 40分钟 | 每天保持饮水 |
| 周二 | 力量训练（全身） | 30分钟 | 注意动作标准 |
| 周三 | 瑜伽 + 拉伸 | 30分钟 | 放松身体 |
| 周四 | 跳绳 + 间歇训练 | 25分钟 | 控制节奏 |
| 周五 | 力量训练（上肢） | 30分钟 | 增肌提升代谢 |
| 周六 | 有氧运动（跑步/骑车） | 40分钟 | 保持心率中等 |
| 周日 | 休息或轻度活动（散步） | - | 有助于恢复 |
建议每周坚持5天以上，并配合低脂高蛋白饮食。初期可适当调整强度，逐步适应后提高训练量。
以上就是【减肥减脂训练计划】相关内容，希望对您有所帮助。
