【跳绳每天跳多少下才能减肥】跳绳是一种高效的有氧运动，有助于燃烧脂肪、提升心肺功能。但想要通过跳绳减肥，关键在于掌握合适的强度和时长。
一般建议每天跳绳30分钟至1小时，每分钟约60-100下，总次数在1800-6000下之间。具体可根据个人体能调整。初学者可从每天2000-3000下开始，逐步增加。
| 每日跳绳次数 | 适用人群 | 燃烧热量（约） |
| 2000-3000 | 初学者 | 200-300大卡 |
| 4000-5000 | 进阶者 | 400-500大卡 |
| 6000以上 | 高强度 | 600大卡以上 |
注意：跳绳前后要热身和拉伸，避免受伤。结合饮食控制效果更佳。
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