【跳绳减肥一个月可以瘦多少】跳绳是一项高效的有氧运动，有助于燃烧脂肪、提升心肺功能。一个月坚持跳绳，体重变化因人而异，主要取决于运动频率、时长、强度及饮食控制。
总结：
- 每周跳绳3-5次，每次30分钟以上，配合合理饮食，一个月可减重1-3公斤。
- 若每天跳绳40分钟以上，并严格控制热量摄入，可能减重3-5公斤。
- 个体差异较大，基础代谢、运动习惯和饮食结构都会影响结果。
| 跳绳频率 | 预计减重范围（一个月） | 备注 |
| 3-5次/周 | 1-3公斤 | 需配合饮食控制 |
| 6-7次/周 | 3-5公斤 | 高强度+饮食管理 |
| 每日跳绳 | 5公斤以上 | 需长期坚持 |
建议结合自身情况调整计划，保持规律性与可持续性。
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