【慢性紧张型头痛如何自我恢复和缓解】慢性紧张型头痛是一种常见病症，通常与压力、不良姿势或肌肉紧张有关。以下是一些有效的自我恢复和缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 每天进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，有助于减轻压力。 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定。 |
| 均衡饮食 | 避免过量咖啡因和酒精，多摄入富含镁的食物如坚果和绿叶蔬菜。 |
| 适度运动 | 如散步、瑜伽等轻度运动可改善血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 热敷或冷敷 | 根据个人感受选择热敷或冷敷头部及颈部，可减轻疼痛。 |
| 正确姿势 | 保持良好坐姿和站姿，减少颈部和肩部负担。 |
通过以上方法，多数患者可有效缓解症状。若持续不减，建议及时就医。
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