【睡不着精神紧张怎么办】总结：
睡不着且精神紧张是现代人常见的问题，可能由压力、焦虑或不良作息引起。可通过调整生活习惯、放松技巧和必要时寻求专业帮助来改善。
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，有助于缓解紧张情绪。 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，避免白天过度午睡。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少咖啡因摄入。 |
| 运动调节 | 白天适量运动可改善睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。 |
| 心理疏导 | 若长期焦虑，建议寻求心理咨询或专业治疗。 |
通过以上方法，可逐步改善睡眠质量，缓解精神紧张。若情况持续，应及时就医。
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