【体格不好怎么锻炼身体】体格较差的人在开始锻炼时应循序渐进，避免过度运动导致伤害。以下是一些实用建议：
| 项目 | 建议内容 |
| 锻炼频率 | 每周3-5次，每次20-40分钟 |
| 运动类型 | 快走、慢跑、游泳、骑车等低强度有氧运动 |
| 热身与拉伸 | 每次运动前进行5-10分钟热身，结束后拉伸放松 |
| 饮食配合 | 均衡营养，多吃蛋白质和蔬菜，少油少糖 |
| 休息恢复 | 保证充足睡眠，避免连续高强度训练 |
锻炼初期可从每天10分钟开始，逐渐增加时间。同时，根据自身情况调整强度，必要时咨询医生或专业教练。坚持锻炼能有效改善体能，增强免疫力。
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