【腹直肌分离如何自测】腹直肌分离是产后常见问题，可通过简单自测判断是否出现。以下是自测方法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 平躺，膝盖弯曲，双手轻放头部后方 |
| 2 | 抬头，观察腹部是否有凹陷或鼓起 |
| 3 | 用手指沿肚脐上下滑动，感受肌肉间隙 |
| 4 | 若指尖能插入两指宽以上，可能为分离 |
建议在早晨空腹时测试，避免进食后影响结果。若发现分离，应咨询专业医生或物理治疗师，进行针对性康复训练。日常注意避免过度用力，保持正确姿势，有助于改善情况。
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问 腹直肌分离如何自测
2025-10-12 17:55:54
问题描述：
腹直肌分离如何自测，有没有大佬愿意带带我？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-12 17:55:54
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
