【腹直肌分离可以做什么运动】腹直肌分离是产后常见现象，适当运动有助于恢复。以下是一些适合的运动方式：
| 运动名称 | 作用与好处 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 增强核心稳定性，促进恢复 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 骨盆倾斜 | 放松腹部肌肉，改善姿势 | 保持背部贴地 |
| 桥式运动 | 强化臀部和核心肌群 | 避免腰部过度用力 |
| 猫牛式拉伸 | 缓解腰背压力，增强柔韧性 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 平躺抬腿 | 增强腹部深层肌肉 | 避免腹部鼓起或疼痛 |
建议在专业指导下进行，避免加重损伤。根据个人情况调整强度，逐步恢复身体功能。
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