【我们一天应该摄入多少碳水呢】碳水化合物是人体主要的能量来源，但摄入量因人而异。一般建议每日碳水摄入量占总热量的45%-65%。具体数值取决于年龄、性别、体重、活动量和健康目标。
以下是不同人群的参考范围：
| 人群 | 每日碳水摄入量（克） |
| 成年女性（轻度活动） | 130-180 |
| 成年男性（轻度活动） | 180-250 |
| 健身增肌者 | 250-350 |
| 减脂人群 | 100-150 |
注意：高纤维食物如全谷物、蔬菜和水果更利于健康。避免过量精制糖和加工食品。如有特殊需求，建议咨询营养师。
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