【腹肌人鱼线怎么练】想要拥有清晰的腹肌和明显的“人鱼线”，需要科学训练与合理饮食结合。以下是关键要点总结：
| 训练方式 | 作用 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 保持身体直线，避免塌腰 |
| 仰卧起坐 | 锻炼腹直肌 | 动作缓慢，避免颈部用力 |
| 悬垂举腿 | 激活下腹肌 | 身体稳定，控制动作节奏 |
| 俄罗斯转体 | 增强腹斜肌 | 手臂伸直，动作轻柔 |
| 高抬腿 | 提升心率，燃脂 | 保持背部挺直，膝盖抬高 |
此外，饮食中需减少糖分和油脂摄入，增加蛋白质，保证充足睡眠。坚持每周3-5次训练，配合合理饮食，才能逐步显现腹肌与人鱼线。
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