【缓解肌肉酸痛的妙招】运动后常出现的肌肉酸痛，通常是由于乳酸堆积或微小肌肉损伤引起的。以下是一些有效缓解方法：
| 方法 | 作用 | 建议 |
| 热敷 | 放松肌肉，促进血液循环 | 每次15-20分钟 |
| 冷敷 | 减轻炎症，缓解疼痛 | 运动后立即使用 |
| 拉伸 | 缓解紧张，预防僵硬 | 每天进行10分钟 |
| 泡沫轴按摩 | 松解肌肉结节 | 每次10分钟 |
| 补充水分与电解质 | 帮助代谢废物排出 | 多喝水，适量补盐 |
合理安排运动强度，做好热身和拉伸，可有效减少酸痛发生。若持续不适，建议及时就医。
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