【蛋白质的摄入量】蛋白质是人体维持生命活动的重要营养素，参与细胞修复、免疫功能和肌肉生长等过程。不同人群对蛋白质的需求量有所不同，合理摄入有助于健康。
以下是不同人群每日推荐蛋白质摄入量（单位：克/天）：
| 人群 | 推荐摄入量 |
| 成年男性 | 56 |
| 成年女性 | 46 |
| 儿童 | 13-22 |
| 孕妇 | 71 |
| 哺乳期女性 | 78 |
| 运动人群 | 1.2-2.0 |
摄入不足可能导致免疫力下降、肌肉流失；过量则可能增加肾脏负担。建议通过多样化的食物来源获取蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类和乳制品。合理搭配饮食，保持均衡营养是关键。
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