【颈椎病自己怎么治疗】颈椎病是一种常见病，多发于长期伏案工作的人群。自我治疗可缓解症状，但需注意科学方法。以下是总结与建议：
| 项目 | 内容 |
| 休息调整 | 避免长时间低头，定时活动颈部，保持正确坐姿 |
| 热敷按摩 | 每日热敷颈部10-15分钟，轻柔按摩缓解肌肉紧张 |
| 适度锻炼 | 做颈部拉伸运动，如前后左右转动、侧弯等 |
| 药物辅助 | 可使用外用止痛药膏或口服消炎镇痛药（遵医嘱） |
| 心理调节 | 保持良好心态，避免焦虑和压力过大 |
注意：若症状持续加重或出现手麻、头晕等情况，应及时就医。自我治疗仅适用于轻度患者，不可替代专业诊断与治疗。
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