【负重深蹲的重量标准】负重深蹲是增强下肢力量的重要训练动作，选择合适的重量对提升效果和避免受伤至关重要。不同训练目标对应的重量标准有所不同。
初学者建议从自重开始，逐步增加负重；进阶者可参考自身最大重量（1RM）的60%-80%进行训练。以下为常见训练目标与推荐重量范围：
| 训练目标 | 推荐重量范围（占1RM） |
| 力量增长 | 70%-85% |
| 肌肉体积 | 60%-75% |
| 耐力提升 | 40%-60% |
注意：训练时应确保动作标准，避免因重量过大导致姿势变形。可根据个人体能调整，循序渐进更安全有效。
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