【俯卧撑的正确做法】俯卧撑是一项简单有效的锻炼方式，能增强上肢和核心力量。掌握正确姿势是关键，避免受伤并提高效果。
正确步骤总结：
1. 身体保持直线：从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀。
2. 手部位置：双手与肩同宽或略宽，手指向前。
3. 下降动作：缓慢下放身体，胸部接近地面，肘部贴近身体。
4. 推起动作：用手臂和胸部力量将身体推回原位。
5. 呼吸控制：下放时吸气，推起时呼气。
常见错误与纠正方法：
| 错误动作 | 正确做法 |
| 腰部下沉 | 收紧核心，保持身体直线 |
| 手腕过度弯曲 | 手掌平放，手腕伸直 |
| 下降过快 | 控制速度，缓慢下放 |
通过规范动作，俯卧撑能更有效地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。
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