【失眠的自然疗法有哪些】总结：
失眠是现代人常见的健康问题，自然疗法因其安全、无副作用的特点受到越来越多的关注。以下是一些有效的自然疗法，帮助改善睡眠质量。
| 自然疗法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，建立生物钟。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。 |
| 饮食调整 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 运动锻炼 | 白天适量运动，但睡前避免剧烈活动。 |
| 草药茶饮 | 如洋甘菊茶、薰衣草茶有助于放松。 |
通过以上自然方法，可有效缓解失眠问题，提升整体睡眠质量。
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