【含钙的食品有哪些】钙是人体必需的矿物质，对骨骼和牙齿健康至关重要。日常饮食中，许多食物都富含钙质。以下是一些常见的含钙食品：
| 食品类别 | 含钙量（mg/100g） | 举例说明 |
| 牛奶 | 120 | 全脂、脱脂牛奶 |
| 豆腐 | 138 | 嫩豆腐、老豆腐 |
| 绿叶蔬菜 | 100-250 | 菠菜、芥蓝、油菜 |
| 小鱼干 | 300 | 鲫鱼干、小黄鱼干 |
| 坚果 | 70-100 | 杏仁、核桃 |
| 酸奶 | 120 | 原味酸奶 |
建议每天适量摄入这些食物，以满足身体对钙的需求。对于乳糖不耐受者，可选择植物基钙源如豆制品或强化食品。
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