【塑形运动怎么做】塑形运动是提升身体线条、增强肌肉力量的重要方式。以下为常见塑形动作及要点总结：
| 动作名称 | 目标部位 | 动作要点 |
| 深蹲 | 臀部、大腿 | 双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直 |
| 平板支撑 | 核心肌群 | 肘部与肩同宽，身体成直线 |
| 俯卧撑 | 胸部、手臂 | 手掌与肩同宽，身体保持平稳 |
| 臀桥 | 臀部、核心 | 躯干与膝盖成一直线，缓慢抬起臀部 |
| 跳绳 | 全身有氧 | 保持节奏，控制呼吸 |
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，结合饮食管理效果更佳。初学者可从低强度开始，逐步增加难度。
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