【如何锻炼股四头肌】股四头肌是大腿前侧的重要肌肉群，对跑步、跳跃和日常活动至关重要。通过科学锻炼，可以有效增强其力量与耐力。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 频率建议 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 每周3次 |
| 腿举 | 平躺用器械或弹力带向上推腿 | 每周2-3次 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸展下蹲 | 每周2次 |
| 跳跃训练 | 原地跳跃或跳箱，增强爆发力 | 每周1-2次 |
注意：锻炼时保持动作标准，避免膝盖过度弯曲，以减少受伤风险。结合有氧运动可提升整体效果。
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