【如何锻炼肱三头肌】肱三头肌是手臂后侧的重要肌肉，对于增强手臂力量和塑造手臂线条至关重要。以下是一些有效的锻炼方法：
| 锻炼动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐或站，双手持哑铃，手臂弯曲，然后伸直 | 肱三头肌 |
| 双杠臂下压 | 手撑双杠，身体下降至胸部接近杠面，再推起 | 肱三头肌 |
| 绳索下压 | 站立，双手握绳索向下压至手臂伸直 | 肱三头肌 |
| 法国提拉 | 俯身，双手持哑铃向上提起 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，保持动作标准。结合饮食与休息，效果更佳。
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