【瘦腰有效运动有哪些】想要瘦腰，除了控制饮食外，合理的运动也非常重要。以下是一些被广泛认可的有效瘦腰运动：
| 运动名称 | 作用 | 每次时长 | 频率建议 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 30秒-1分钟 | 每天2-3次 |
| 仰卧起坐 | 锻炼腹部肌肉 | 10-15次 | 每天2次 |
| 跳绳 | 燃脂效率高 | 10-15分钟 | 每天1次 |
| 慢跑 | 全身燃脂 | 30分钟 | 每周5次 |
| 侧卧抬腿 | 针对腰部脂肪 | 10次/组 | 每天2组 |
这些运动能帮助减少腰腹脂肪，同时增强核心力量。坚持锻炼并结合健康饮食，效果会更明显。
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