【平板支撑一个月瘦多少】平板支撑是一项有效的核心训练动作，能增强腹部、背部和臀部肌肉。但单靠平板支撑是否能减肥，还需结合饮食与整体运动计划。
总结：
一个月坚持平板支撑，体重可能下降1-3公斤，体脂率减少2%-5%。具体效果因人而异，取决于训练强度、饮食控制和基础代谢。
| 项目 | 预期变化 |
| 体重 | 1-3公斤 |
| 体脂率 | 2%-5% |
| 腹部线条 | 更明显 |
| 肌肉力量 | 明显提升 |
建议每周练习4-5次，每次10-30分钟，并搭配有氧运动与健康饮食，效果更佳。
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