【睡前一杯奶的好处】喝牛奶是一种常见的睡前习惯，尤其在一些文化中被视为有助于睡眠。以下是睡前喝一杯奶的主要好处总结：
| 好处 | 说明 |
| 改善睡眠质量 | 牛奶中含有色氨酸，有助于促进褪黑激素分泌，帮助入睡 |
| 补充营养 | 富含钙、蛋白质和维生素D，有助于身体修复与健康 |
| 缓解压力 | 温热的牛奶能放松神经，减轻一天的紧张情绪 |
| 促进消化 | 适量饮用可缓解胃部不适，有助于肠胃蠕动 |
需要注意的是，睡前喝奶不宜过量，避免加重肠胃负担。选择低脂或脱脂牛奶更佳，适合夜间饮用。
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