【跑步膝是怎么形成的?】跑步膝，医学上称为髌骨疼痛综合征，是跑步者常见的运动损伤之一。其形成原因多样，主要包括以下几点：
| 原因 | 说明 |
| 跑步姿势不正确 | 如膝盖内扣、步幅过大等，增加膝关节压力 |
| 肌肉力量不足 | 大腿肌肉（如股四头肌）无力，导致膝盖稳定性差 |
| 过度训练 | 长时间高强度跑步，未充分休息，引发疲劳性损伤 |
| 跑步鞋不合适 | 缺乏缓冲或支撑，加重膝盖负担 |
| 膝盖结构问题 | 如扁平足、髋关节外旋等，影响跑步时的受力分布 |
建议跑步前做好热身，选择合适的跑鞋，并加强腿部肌肉锻炼，以预防跑步膝的发生。
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