【实心球力量训练方法】实心球训练是提升上肢、核心及下肢爆发力的有效方式，广泛应用于体育教学与竞技训练中。以下为常见训练方法总结：
| 训练方法 | 目的 | 注意事项 |
| 原地推球 | 增强胸部与手臂力量 | 保持身体稳定，避免借力 |
| 侧向抛球 | 提高核心旋转能力 | 动作要连贯，控制节奏 |
| 跳跃接球 | 增强下肢爆发力 | 着地时注意膝盖保护 |
| 折叠式投掷 | 提升全身协调性 | 保持动作标准，避免受伤 |
通过科学安排训练强度与频率，可有效提升实心球投掷成绩。建议结合专项体能训练，逐步提高难度，确保训练效果与安全性。
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