【拖延症怎么办】拖延症是很多人面临的常见问题，影响效率与生活质量。以下是解决拖延症的实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 制定计划 | 每天列出待办事项，明确优先级，减少决策压力。 |
| 设定时间限制 | 使用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），提高专注力。 |
| 分解任务 | 将大任务拆分为小步骤，降低心理负担。 |
| 奖励机制 | 完成任务后给予适当奖励，增强动力。 |
| 环境调整 | 减少干扰源，如手机、社交媒体，营造专注环境。 |
| 自我激励 | 提醒自己完成任务后的积极结果，增强内在动力。 |
通过以上方法，逐步改善拖延习惯，提升工作效率和生活满意度。
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