【臀大肌锻炼方法】臀大肌是人体最大的肌肉之一，锻炼臀大肌有助于提升身体力量、改善体态和增强运动表现。以下是几种有效的臀大肌锻炼方法。
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后坐 | 臀大肌、股四头肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 一只脚踩高处，另一只脚支撑 | 臀大肌、核心 |
| 臀桥 | 躺平后抬高臀部至身体成直线 | 臀大肌、核心 |
| 跳跃深蹲 | 深蹲后跳起，落地时保持稳定 | 臀大肌、爆发力 |
建议每周锻炼2-3次，每次选择3-4个动作，每组10-15次。注意动作标准，避免受伤。
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