【锻炼完吃什么长肌肉】锻炼后是增肌的关键时期，合理饮食能帮助身体更快恢复并促进肌肉生长。以下是锻炼后推荐的营养搭配：
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品 |
| 碳水化合物 | 补充能量，促进蛋白质吸收 | 糙米、燕麦、香蕉、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 提供持久能量 | 坚果、牛油果、橄榄油 |
建议在锻炼后30分钟内进食，以提高营养吸收效率。避免高糖高脂食物，选择易消化且营养均衡的餐食。结合规律训练与科学饮食，才能有效增肌。
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