【锻炼颈椎的八个动作是什么】颈椎健康对日常生活至关重要。以下为八个简单有效的颈椎锻炼动作，适合日常练习。
| 序号 | 动作名称 | 动作说明 |
| 1 | 颈部左右转动 | 缓慢将头向左右两侧转动，保持5秒 |
| 2 | 颈部前后倾 | 头部缓慢向前、后倾斜，各5秒 |
| 3 | 颈部侧弯 | 头部向左右肩方向倾斜，各5秒 |
| 4 | 颈部旋转 | 保持身体不动，头部缓慢旋转 |
| 5 | 抗阻训练 | 手掌抵住额头或后脑，对抗用力 |
| 6 | 肩部放松 | 双肩上下起伏，缓解紧张 |
| 7 | 前俯后仰 | 身体前倾再慢慢恢复，重复数次 |
| 8 | 颈部拉伸 | 用一只手轻拉头部，保持10秒 |
建议每天早晚各做一次，动作要缓慢、均匀，避免突然用力。坚持锻炼有助于改善颈椎状况，预防颈部疲劳与疼痛。
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