【中年人补钙吃什么食物比较好】中年人随着年龄增长，骨密度逐渐下降，补钙尤为重要。合理饮食是补钙的重要方式之一。以下是一些富含钙质的食物推荐：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见、易吸收的钙源 |
| 豆腐 | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 500 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 芝麻 | 970 | 可加入日常饮食中 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 富含钙和维生素K |
此外，适当晒太阳有助于促进钙的吸收。建议中年人结合饮食与生活习惯，科学补钙，预防骨质疏松。
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