【锻炼前锯肌最好的动作】前锯肌位于胸侧，对肩胛骨的稳定和上肢力量至关重要。以下是一些锻炼前锯肌最有效的方法：
| 动作名称 | 目标部位 | 说明 |
| 哑铃推举 | 前锯肌、三角肌 | 双手持哑铃向上推举，激活前锯肌 |
| 靠墙俯卧撑 | 前锯肌、胸肌 | 背靠墙做俯卧撑，控制身体平衡 |
| 弹力带划船 | 前锯肌、背肌 | 用弹力带模拟划船动作，加强前锯肌 |
| 侧卧抬臂 | 前锯肌、肩部 | 侧卧时缓慢抬起手臂，增强稳定性 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每周训练2-3次，每次3组，每组10-15次。注意动作标准，避免借力，以达到最佳效果。
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