【锻炼后吃什么才能长肌肉】锻炼后是肌肉修复和增长的关键时期，合理饮食能有效促进肌肉恢复与生长。以下是锻炼后推荐的营养搭配：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复肌肉组织 | 鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、豆制品 |
| 碳水化合物 | 补充能量，促进蛋白质吸收 | 糙米、燕麦、香蕉、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 坚果、牛油果、橄榄油 |
| 水分 | 保持身体代谢正常 | 清水、运动饮料（适量） |
建议在锻炼后30分钟内摄入高蛋白和碳水的食物组合，有助于提高肌肉合成效率。避免高糖高脂的加工食品，选择天然、易消化的食材更有利于身体恢复。
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