【常吃大豆的好处和坏处】大豆是一种营养丰富的食物，适量食用对健康有益，但过量也可能带来一些负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 优点 | 缺点 |
| 富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素 | 可能引起胀气或消化不良 |
| 含有植物雌激素，有助于调节激素水平 | 过量摄入可能影响甲状腺功能 |
| 降低心血管疾病风险 | 含有植酸，可能影响矿物质吸收 |
| 有助于控制血糖和体重 | 部分人可能对大豆过敏 |
建议每天适量食用大豆制品，如豆浆、豆腐等，避免过量。对于有特殊健康状况的人群，应根据医生建议调整摄入量。
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