【腰背肌功能锻炼三法】腰背肌是支撑脊柱、维持身体平衡的重要肌肉群。日常久坐或姿势不良易导致腰背肌劳损，通过科学锻炼可有效缓解症状、增强肌力。以下是三种简单有效的腰背肌锻炼方法。
| 方法名称 | 动作要领 | 注意事项 |
| 俯卧伸展 | 趴于地面，双臂前伸，抬起上半身，保持5秒后放松 | 避免过度用力，动作缓慢 |
| 桥式运动 | 仰卧屈膝，抬起臀部至肩、膝、髋成一直线，保持5秒 | 保持呼吸平稳，避免颈部紧张 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持背部贴地，每组10次 | 动作轻柔，避免腰部拱起 |
以上方法可根据个人情况选择，建议每天坚持练习，逐步提升强度，以达到最佳锻炼效果。
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