【成年人怎样补锌和硒】锌和硒是人体必需的微量元素，对免疫、代谢、抗氧化等有重要作用。成年人可通过饮食和补充剂来获取。
| 项目 | 锌 | 硒 |
| 主要来源 | 牛肉、海鲜、坚果、豆类 | 鱼类、蛋类、瘦肉、全谷物 |
| 功效 | 增强免疫力、促进生长发育 | 抗氧化、保护细胞、支持甲状腺功能 |
| 缺乏症状 | 味觉减退、免疫力下降 | 疲劳、免疫力低下 |
| 补充建议 | 饮食为主，必要时可服用补剂 | 饮食为主，避免过量 |
日常注意均衡饮食，适当摄入富含锌和硒的食物即可满足需求。如有特殊健康问题，建议咨询医生后再决定是否需要额外补充。
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