【产后骨盆修复运动怎么做】产后骨盆修复是恢复身体功能、预防腰背疼痛的重要环节。以下是一些常见且有效的修复运动：
| 运动名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，屈膝，缓慢抬起骨盆再放下 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 桥式运动 | 仰卧，双脚踩地，抬高臀部至肩膝线 | 保持背部贴地，控制节奏 |
| 腹式呼吸 | 仰卧或坐姿，深吸气使腹部鼓起 | 呼吸均匀，避免屏气 |
| 单腿伸展 | 仰卧，交替伸直双腿 | 动作缓慢，避免腰部代偿 |
建议从低强度开始，逐步增加次数和时长，结合自身情况调整。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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