【肌肉力量练习】肌肉力量练习是提升身体素质、增强体能的重要方式。通过科学训练，可以有效提高肌肉耐力与爆发力，改善身体机能。
以下是常见肌肉力量练习方式的总结：
| 练习类型 | 目标肌群 | 作用 | 建议次数 |
| 深蹲 | 腿部、臀部 | 增强下肢力量 | 3-4组，每组10-15次 |
| 俯卧撑 | 胸部、肩部 | 提升上肢力量 | 3-4组，每组8-12次 |
| 引体向上 | 背部、手臂 | 增强背部肌肉 | 3-4组，每组6-10次 |
| 哑铃推举 | 肩部、手臂 | 改善肩部线条 | 3组，每组10-12次 |
| 平板支撑 | 核心肌群 | 增强核心稳定性 | 每次30-60秒，3-4组 |
合理安排训练计划，结合饮食与休息，才能达到最佳效果。
以上就是【肌肉力量练习】相关内容，希望对您有所帮助。
