【哺乳期怎样补充营养】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理补充营养有助于维持母乳质量和自身健康。以下是一些关键营养素及食物建议：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 促进乳汁分泌，修复身体 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 |
| 钙 | 增强骨骼健康，预防骨质疏松 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
| 铁 | 预防贫血，增强体力 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| 维生素C | 提高免疫力，促进铁吸收 | 柑橘、西红柿、猕猴桃 |
| DHA | 促进宝宝大脑发育 | 深海鱼、核桃、亚麻籽油 |
哺乳期应保持饮食多样化，避免过度节食，同时注意水分摄入，保证充足睡眠。根据个人体质调整饮食，必要时可咨询专业营养师。
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