【长期失眠怎么治疗最有效】长期失眠影响生活质量，需综合调理。首先应调整作息规律，避免睡前使用电子设备。其次，可尝试认知行为疗法（CBT-I），这是目前最有效的非药物治疗方法。此外，适当运动、减少咖啡因摄入也有帮助。若情况严重，应在医生指导下使用助眠药物。
| 方法 | 有效性 | 适用人群 |
| 认知行为疗法 | 高 | 所有失眠患者 |
| 药物治疗 | 中 | 短期严重失眠者 |
| 生活方式调整 | 中 | 多数人 |
| 放松训练 | 中 | 压力大者 |
建议优先选择非药物方法，必要时结合专业治疗。
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