【如何才能催奶】催奶是哺乳期妈妈关注的重点，合理的饮食和生活习惯有助于增加乳汁分泌。以下是总结与建议：
| 方法 | 说明 |
| 多喝水 | 每天饮水量应达1.5-2升，保持身体水分充足 |
| 均衡饮食 | 多吃高蛋白、高热量食物，如鱼、肉、豆类 |
| 频繁哺乳 | 让宝宝多吸吮，刺激乳腺分泌 |
| 保证休息 | 睡眠不足会影响泌乳激素分泌，尽量规律作息 |
| 情绪稳定 | 焦虑或压力大可能抑制乳汁分泌，保持心情愉快 |
此外，可适当饮用催奶汤，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。若乳汁仍不足，建议咨询医生或专业营养师。
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