【如何锻炼腰部腰肌劳损】腰肌劳损是常见问题，适当锻炼有助于缓解和预防。以下为有效锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 功效 | 注意事项 |
| 小燕飞 | 增强腰背肌 | 避免过度用力，动作缓慢 |
| 仰卧抬腿 | 放松腰部肌肉 | 保持背部贴地 |
| 猫牛式伸展 | 缓解腰部紧张 | 动作轻柔，配合呼吸 |
| 平板支撑 | 提高核心稳定性 | 保持身体平直 |
建议每周3-5次，每次10-15分钟。避免久坐，注意姿势。如症状持续，应咨询医生。
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问 如何锻炼腰部腰肌劳损
2025-10-05 18:46:16
问题描述：
如何锻炼腰部腰肌劳损，这个坑怎么填啊？求大佬带带！
答推荐答案
2025-10-05 18:46:16
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
