【如何锻炼腰部肌肉】锻炼腰部肌肉有助于增强核心力量，改善体态，预防腰背疼痛。以下是常见且有效的锻炼方法总结。
| 锻炼动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展四肢，交替伸展对侧手脚 | 保持背部贴地，动作缓慢 |
| 平板支撑 | 肘部与脚尖着地，身体成直线 | 避免塌腰或翘臀 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线 | 保持肩膀与脚踝对齐 |
| 桥式 | 仰卧屈膝，抬起臀部至肩、膝、髋成一直线 | 控制动作速度，避免快速下落 |
建议每周进行3-4次，每次20-30分钟，结合有氧运动效果更佳。锻炼时注意呼吸节奏，避免过度用力。
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