【成年人一天摄入多少碳水化合物】成年人每日碳水化合物的摄入量因个体差异、活动水平和健康目标而异。一般建议，碳水化合物应占每日总热量的45%至65%。根据不同的需求，具体摄入量可参考以下总结：
| 人群类型 | 每日碳水化合物摄入量（克） | 备注 |
| 普通成年人 | 130–200 | 基础代谢所需最低量 |
| 轻度活动者 | 200–300 | 适合日常活动量 |
| 中度活动者 | 300–400 | 适合运动或体力劳动 |
| 高强度运动者 | 400–600 | 支持高能量消耗 |
建议根据自身情况调整，并优先选择全谷物、蔬菜和水果等优质碳水来源，避免过多精制糖和加工食品。
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