【含粗纤维的食物和蔬菜有哪些】膳食纤维对促进肠道健康、帮助消化有重要作用。以下是一些富含粗纤维的食物和蔬菜，适合日常饮食中适量摄入。
| 类别 | 食物/蔬菜名称 |
| 蔬菜类 | 菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、洋葱 |
| 水果类 | 苹果、梨、香蕉、橙子、猕猴桃 |
| 全谷物类 | 燕麦、糙米、全麦面包、玉米 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、红豆、鹰嘴豆 |
| 坚果类 | 杏仁、核桃、腰果 |
建议每天摄入25-30克膳食纤维，可通过多样化饮食实现。注意适量，避免一次性摄入过多导致肠胃不适。
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