【提高睡眠质量的方法有哪些】良好的睡眠对身体健康至关重要。以下是一些有效提高睡眠质量的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和酒精，减少电子设备使用。 |
| 放松身心 | 睡前进行深呼吸、冥想或阅读，缓解压力。 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼有助于改善睡眠，但避免睡前剧烈运动。 |
通过调整生活习惯和睡眠环境，可以显著提升睡眠质量。
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