【干吃不胖的人怎么增肥】总结：干吃不胖的人通常基础代谢高、运动量大或消化吸收快。要增肥，需增加热量摄入、调整饮食结构、适当锻炼，并保证充足睡眠。
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多吃高热量食物，如坚果、牛油果、全脂乳制品等 |
| 高蛋白饮食 | 多吃鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆类等促进肌肉增长 |
| 少食多餐 | 每天5-6餐，避免一次性吃太多 |
| 增加碳水化合物 | 选择全谷物、米饭、面条等提供能量 |
| 适度力量训练 | 通过锻炼增加肌肉，而非脂肪 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响新陈代谢和食欲 |
建议根据自身情况调整饮食与生活习惯，必要时咨询营养师。
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