【劲椎自我治疗体操】“劲椎自我治疗体操”是一种通过简单动作改善颈部不适、缓解肌肉紧张的日常锻炼方式。适合长时间伏案工作或久坐人群，有助于增强颈部肌肉，提升颈椎稳定性。
| 动作名称 | 动作说明 | 作用 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部，保持背部挺直 | 放松颈部肌肉 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右两侧倾斜，保持5秒 | 缓解侧边僵硬 |
| 下颌回收 | 向前收下巴，保持5秒后放松 | 改善头部姿势 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，重复10次 | 缓解肩颈压力 |
坚持每天练习10-15分钟，可有效预防和缓解颈椎问题。建议在专业指导下进行，避免过度拉伸。
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