【腹斜肌怎么练】腹斜肌是腹部的重要肌肉群，位于腹部两侧，主要负责躯干的旋转和侧弯动作。锻炼腹斜肌有助于提升核心稳定性与身体协调性。
训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧时抬起双腿，保持身体稳定 | 腹斜肌 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿转体，双手持重物或徒手转动 | 腹斜肌 |
| 仰卧卷腹转体 | 仰卧时卷腹并转体，左右交替 | 腹斜肌 |
| 平板支撑转体 | 平板支撑时左右转动上半身 | 腹斜肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组10-15次，保持动作标准，避免借力。结合有氧运动，效果更佳。
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